czworoboczny grzbietu

Kaptury jest to miesien czworoboczny grzbietu Wiecej masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 również o sztrugsach <<Wieża radości, wieża samotności>>

[...] najwyżej nad wodę przy jednoczesnym prowadzeniu rąk nieco w dół (tak aby powodować wynurzanie barków nad wodę. Płyniesz wtedy dużo wolniej, ale nieźle dajesz mięśniom w kość. Radzę też spróbować płynięcia żabką na plecach, dobre na barki, czworoboczny i najszerszy grzbietu. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] - jeżeli okaże się że nie w tym problem, to prawdopodobnie winą są zbyt słabe mięśnie dźwigacze łopatek - najważniejszym z nich, pełniacym tu kluczową rolę jest mięsieć czworoboczny, który odpowiada za poruszanie łopatkami: 1. Unoszenie łopatek 2. Obracanie łopatek ku górze 3. Obracanie łopatek ku dołowi 4. Ściąganie łopatek Będziesz [...]

[...] 7.najszersze grzbietu, 8.proste grzbietu, 9.biceps, 10.triceps, 11.przedramiona, 12.łydki czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? kazdy obwod sklada sie z 1 serii cwiczenia? po 12-15 szybkich powtorzen? dlaczego taka kolejnosc cwiczen ;> pozdro [...]

czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? TAK dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? NIE kazdy obwod sklada sie z 1 serii cwiczenia? po 12-15 szybkich powtorzen? OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi dlaczego taka kolejnosc cwiczen [...]

Może troszkę ładniejszy przykład...;) 1.Mięsień naramienny 2.M. piersiowy większy 3.M. czworoboczny 4.M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy 5.M. zginacz nadgarstka łokciowy 6.M. zginacz powierzchniowy palców 7.M. zginacz promieniowy nadgarstka 8.M. ramienno-promieniowy 9.M. dłoniowy długi 10.M. nawrotny obły 11.M. ramienny 12.M. trójgłowy [...]

[...] (gif 9.) 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) -wykonanie-w pozycji stojącej (gif 10.),rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt na szerokość ramion (inna wersja przewiduje [...]

Zza karku troszke bardziej angażuje bocze aktony naramiennych i czworoboczny grzbietu ,ale za to jest bardziej kontuzjogenne i niebezpieczne.Kontuzjogenne na obręcz barkową gdyż jeżeli chodzi o prawidłową krzywiznę kręgosłupa to wydaje mi się że łatwiej ją utrzymac przy wyciskaniu zza karku. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki [...]

[...] uda - 140funtów 8 powtórzeń (leże na brzuchu nogi zginam to pośladków) 2. Miesień czworogłowy uda - 130 funtów 8 powtórzeń (siedze na fotelu nogi do góry) 3. Miesień czworoboczny - podciąganie na drążku - 40 funtów 8 powtórzeń (siedze na fotelu nogi ugiete i prostuje) 4. Miesień najszerszy grzbietu - 140funtów 8 powtórzeń (podciąganie na [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

[...] tzn. skrzywien. Podam teraz, ktore miesnie mam oslabione i rozciagniete: - miesnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i miesnie karku - miesnie sciagajace łopatki (czworoboczny, równoległoboczny, najszerszy grzbietu) - miesnie brzucha (miesien prosty) - miesnie posladkowe wielkie - miesnie kulszowo- goleniowe :D no wiec troche tego [...]

[...] ciężar UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe) 3 x BARKI PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) 3 x 12 10 8 - ćwiczenie na barki jednocześnie uzupełniające dla mięśni czworobocznych UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (boczne [...]

[...] ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha ) 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps ) Część końcowa [...]

1.Cwiczenia rozciagajace miesnie prostowniki grzbietu (zdjecia). 2.Cwiczenia rociagajace miesnie grzbietu ogolnie (najszerszy, czworoboczny, etc). Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca [...]

tu pisze: 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) wiec jak to jest? na jakie miesnie jest to cwiczenie?

[...] drazka do karku, 2 serie, ciezar staly, 12-10 - przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen - wyciskanie hantli siedzac, 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesien dwuglowy ramienia [...]

[...] okreslona ilosc powtorzen (moze mam jakis zapas) - butterfly, 3x12-10 najszerszy grzbietu: - przyciaganie drazka do karku, 2x 12-10 - wioslowanie (wasko), 2-3x 12-10 barki, czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2x 12-10 - wyciskanie hantli siedzac, 2-3 x 12-10 biceps: - uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3x12-10 triceps: - prostowanie [...]

[...] ramion ) -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x8 powtórzeń (mięśnie naramienne i trójgłowe ramion ) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x8 (50kg) (mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu ) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 6x8 (30kg) (mięśnie naramienne) -Unoszenie hantli na przemian od kolan do ramienia 8x8 (hantla 12 kg ) (mięsień [...]

[...] obciazenia bedziesz stosowal ze teraz mowisz ze starsz sie zwiekszac co trening ?? MCNPN "wchodzi" na prostowniki grzbietu, dwuglowe, posladkowe, przedramiona, czworoboczny, barki ... "Koncerny farmaceutyczne to mafia powiązana ze środowiskiem medycznym - mówi jeden z nich. - Ręka rękę myje: souveniry, "służbowe" [...]

[...] (dźwigacze czworoboczne ,równoległe) Uginanie nadgarstków ze sztangą 6x8 (mięsień nadgarstka ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 (50kg) (mięśnie naramienne, mięsień czworoboczny grzbietu ) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 (30kg) (mięśnie naramienne) (biceps) Unoszenie hantli na przemian od kolan do ramienia 4x8 (hantla 12 kg ) [...]